Carga de Trabajo

Componentes.

Volumen.
Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista; el aspecto cuantitativo de la carga.

Intensidad.
Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento; es la cantidad de trabajo, entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio.

Densidad.
Se refiere a la cantidad de ejercicio que se realiza en proporsión al tiempo en que se realiza.

Frecuencia.
Se refiere a qué tan seguido se efectuan las actividades en una unidad de tiempo determinada.

Duración.
Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descansos, es decir, el tiempo que dura la actividad.

Principios.

Principio del aumento gradual y progresivo.
se debe ir aumentando la carga paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos.

Principio de las variaiones ondulatorias.
Se debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua para lograr las adaptaciones a nuevas cargas.

Principio d la diferenciación de la carga física.
Se debe dosificar y aplicar la carga tomando en cuenta las particularidades individuales de los alumnos (edad, sexo, talla, peso y grado)

Principio del carácter sistemático de la carga.
Se debe planificar la carga como mínimo 6 clases donde trabaje una capacidad determinada.


Dosificación de la carga de trabajo.

En este caso se realizará un esfuerzo al 70 % de la capacidad aeróbica máxima, y para determinar esto se debe hacer lo siguiente.

• A la constante 220 se resta la edad en años de la persona
• Al resultado anterior se restan las pulsaciones de la persona en reposo
• Al resultado anterior se saca el 70 %
• Esto se multiplica por 2 y a esto se le suma y resta 10

Si el pulso está por encima o debajo de los resultados anteriores se debe reducir o aumentar la intensidad del trabajo.