Método continuo extensivo.
Duración larga de la carga, con intensidades bajas [30 min- 2hr]
Método continuo intensivo
tiene mayor intensidad que el método extensivo; en su duración que es proporcionalmente menor a la carga de trabajo [30-1hr]
Método continuo variable.
Consiste en alternar tramos de carrera rápidos con otras carreras lentas de diferentes longitudes sin interrupción durante 30/60 min.
Método Fartlek.
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables. Es una realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Método interválico.
Está organizado en trabajo y pausa, pero sus pausas son incompletas; no se alcanza una recuperación completa entre una carga nueva durante el entrenamiento.
martes, 11 de enero de 2011
Carga de Trabajo
Componentes.
Volumen.
Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista; el aspecto cuantitativo de la carga.
Intensidad.
Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento; es la cantidad de trabajo, entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio.
Densidad.
Se refiere a la cantidad de ejercicio que se realiza en proporsión al tiempo en que se realiza.
Frecuencia.
Se refiere a qué tan seguido se efectuan las actividades en una unidad de tiempo determinada.
Duración.
Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descansos, es decir, el tiempo que dura la actividad.
Principios.
Principio del aumento gradual y progresivo.
se debe ir aumentando la carga paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos.
Principio de las variaiones ondulatorias.
Se debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua para lograr las adaptaciones a nuevas cargas.
Principio d la diferenciación de la carga física.
Se debe dosificar y aplicar la carga tomando en cuenta las particularidades individuales de los alumnos (edad, sexo, talla, peso y grado)
Principio del carácter sistemático de la carga.
Se debe planificar la carga como mínimo 6 clases donde trabaje una capacidad determinada.
Dosificación de la carga de trabajo.
En este caso se realizará un esfuerzo al 70 % de la capacidad aeróbica máxima, y para determinar esto se debe hacer lo siguiente.
Volumen.
Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista; el aspecto cuantitativo de la carga.
Intensidad.
Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento; es la cantidad de trabajo, entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio.
Densidad.
Se refiere a la cantidad de ejercicio que se realiza en proporsión al tiempo en que se realiza.
Frecuencia.
Se refiere a qué tan seguido se efectuan las actividades en una unidad de tiempo determinada.
Duración.
Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descansos, es decir, el tiempo que dura la actividad.
Principios.
Principio del aumento gradual y progresivo.
se debe ir aumentando la carga paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos.
Principio de las variaiones ondulatorias.
Se debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua para lograr las adaptaciones a nuevas cargas.
Principio d la diferenciación de la carga física.
Se debe dosificar y aplicar la carga tomando en cuenta las particularidades individuales de los alumnos (edad, sexo, talla, peso y grado)
Principio del carácter sistemático de la carga.
Se debe planificar la carga como mínimo 6 clases donde trabaje una capacidad determinada.
Dosificación de la carga de trabajo.
En este caso se realizará un esfuerzo al 70 % de la capacidad aeróbica máxima, y para determinar esto se debe hacer lo siguiente.
- A la constante 220 se resta la edad en años de la persona
- Al resultado anterior se restan las pulsaciones de la persona en reposo
- Al resultado anterior se saca el 70 %
- Esto se multiplica por 2 y a esto se le suma y resta 10
Adecuación Física Específica
Se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física.
Es el desarrollo de las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funcionesdeportivas, aplicadas al juego o a las actividades recreativas sociales. Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal.
Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados de rutina. Se necesita tomar como parte importante de ello el conocimiento mismo del cuerpo y la resistencia del mismo al trabajo, al igual que datos como lo son la edad y el sexo.
La adecuación física se divide en general y específica. Cuando hablamos de adecuación física específica, nos referimos a las actividades que tratan de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo.
Es el desarrollo de las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funcionesdeportivas, aplicadas al juego o a las actividades recreativas sociales. Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal.
Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados de rutina. Se necesita tomar como parte importante de ello el conocimiento mismo del cuerpo y la resistencia del mismo al trabajo, al igual que datos como lo son la edad y el sexo.
La adecuación física se divide en general y específica. Cuando hablamos de adecuación física específica, nos referimos a las actividades que tratan de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo.
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